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世界肠道日:皮肤差、口臭 可能是你的肠道有问题

作者:慢病科 来源:央广网,等 发布时间:2019年06月03日

肠道是人体主要的消化器官,人体所需的营养物质大约99%由肠道消化,100%靠肠道吸收。肠道中布满了神经元和淋巴组织,对人体的状况和外界刺激极为敏感,不仅能帮助我们消灭病菌、抵御外来刺激、控制疾病的发展状况,还能时刻感受到我们的所有心理情绪波动,知晓我们的喜怒哀乐,决定心情的好坏,是人类的第二大脑。

如今,快节奏的现代生活导致人们普遍存在饮食不规律、营养不均衡、进食快等不良生活习惯。但长此以往将给肠道带来超负荷的压力和损伤,并引发各种可怕的肠道疾病。

每年的529日世界肠道健康日,旨在提醒人们注意身体发出的警示,注意身体健康。   

肠道不健康的表现

1、便秘    其实便秘也是肠道不健康的主要变现,因为肠道还负责将身体的垃圾毒素排出体外,肠道不健康,肠道里的毒素堆积较多,导致肠道蠕动力变差,这样就无法将粪便正常排出体外,从而引起便秘。便秘除了使人非常难受外,也会引发很多疾病。

2、腹泻    健康的肠道,肠道的蠕动一定是正常有序的,肠道蠕动差会引起便秘,而肠道蠕动如果太剧烈则会引起腹泻。通常腹泻与饮食有关,如果吃了冰镇的食物或者一些不干净的食物,是很容易引起腹泻的。

3、大便恶臭    肠道健康的话,大便的味道是应该呈偏酸气味,如果大便呈恶臭的气味,说明肠道里的毒素聚集过多,导致大便恶臭,提示我们肠道已经不健康了。不仅如此,虽然放屁是一个很尴尬的现象,但是如果发现屁味也是这种恶臭的,那么就不能忽视肠道的保护了,说明肠道里致病菌过多引起腐败,才会出现这样的恶臭味。

4、口臭    通常人们认为吃的食物不对会引发口臭,比如吃大蒜这样具有强刺激气味的食物会引起口腔味道不正常,出现口臭,其实便秘也会引起口臭的。当肠道的毒素聚集过多的时候,这些毒素由于无法通过肠道排出体外,肠道细菌腐烂的味道只能通过口腔排出,引起口臭。如果在刷完牙之后发现还是有口臭的味道,那么说明是肠道出了问题,而不是口腔疾病引起的,这个时候就该好好调理肠道健康了。

5、肤质变差    想知道肠道是否健康,其实只需要一面镜子。因为观察自己的脸也可以看出肠道是否健康。如果发现肤质变差,出现痘痘、粉刺,肤色黯淡无光,其实这都是肠道不健康的外在表现。

身体的毒素主要通过肠道排出体外的,但是我们的皮肤也承担着一部分的排毒任务,当肠道不健康的时候,导致肠道的毒素无法排出体外,那么大量的毒素就会作用在皮肤毛囊,导致皮肤毛囊堵塞,引起这些皮肤问题,肤质也会变得越来越差。所以发现自己皮肤差的时候,不要着急用护肤产品,先想办法把肠道的毒素排出体外才行。   

如何保障肠道健康

1、每天1斤蔬菜    研究表明,蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。建议每天吃够一斤蔬菜,尤其是以下几种,对肠道的保护作用更强。第一,西兰花、大白菜等十字花科蔬菜,其中含有异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌;第二,洋葱,其富含低聚糖,能给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长;第三,大蒜,其中含有的大蒜素是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。

2、每天运动30分钟    生命在于运动,运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。相反,长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。对多数人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等。

 

链接:《中国营养学会益生菌与健康专家共识》正式发布

发布时间:2019-05-29

《中国营养学会益生菌与健康专家共识》于已正式发布。

529日,是“世界肠道健康日”,选择在这样一个世界性的重要日子发布,是为了让更多的消费者认识到益生菌对健康的重要作用,也是为了呼吁国家有关部门、企业、科研人员和消费者共同行动,规范益生菌的管理、研究开发和应用。发布会上,由中国营养学会益生菌益生元与健康分会主任委员杨瑞馥研究员公布了共识概要,并指出,学会将陆续发布共识的具体内容。

来自益生菌研究和应用领域的专家,分别从益生菌的定义与种类、特性、健康益处、安全性评价、消费者建议等五个方面,遵循科学和临床证据的原则,经反复讨论修改,最终达成科学统一共识。

本共识制定的目的是为广大居民健康消费提供指导,益生菌产品的健康效应和安全评价提供依据,也为监管部门提供有益参考。

本次发布的共识概要全文如下:

一、益生菌的定义与种类     

1、定义    益生菌是活的微生物,当摄入充足的数量时,对宿主产生健康益处。发酵食品中的微生物不能直接称为益生菌,肠道中的有益菌、粪菌移植物及相关制品也不属于当前益生菌概念。本定义特指食品中的有益微生物,只有在进行分离鉴定、安全评价及功能试验后且符合益生菌概念的,才能称为益生菌。

2、我国常用益生菌种类    根据国家卫生管理部门颁布的《可用于食品的菌种名单》和《可用于婴幼儿食品的菌种名单》,有可能符合“益生菌”定义的菌株主要来自乳杆菌属和双歧杆菌属,也可能是芽孢杆菌属、肠球菌属、链球菌属、片球菌属、明串球菌属、酪酸梭菌、放线菌和酵母菌等。上述菌株是否能称为益生菌,需经过益生菌系统评价来认定。

二、益生菌的特性    根据益生菌的定义,益生菌评价应包含以下几个方面:第一,益生菌必须是活的。第二,益生菌必须是安全的,必须经过严格的安全评价。第三,益生菌的作用与其剂量有关。     第四,必须有足够证据证明益生菌对人体是有益的。第五,益生菌的作用具有菌株特异性。

三、益生菌安全性评价    菌株的安全性评价应该包括但不限于下述的几个方面:菌株的鉴定、安全性的体外评价、安全与功能的动物模型评价、人体的相关临床实验中观察其安全性和有效性。菌株的安全性不等于上市终产品的安全性。

四、益生菌的健康益处    益生菌的主要作用是维持和改善健康,以及降低某些疾病风险。益生菌发挥健康益处的机制可能包括但不限于以下几个方面:与肠道共生菌或致病菌的相互作用;影响粘膜免疫机制;益生菌的代谢产物对宿主的影响。益生菌的这些作用机制有助于抑制潜在的病原菌、增强肠道屏障功能、抑制炎症及调节免疫反应。

五、益生菌消费者建议

1、合理膳食是维持和改善健康的基本方法。

2、益生菌服用需根据自己的需求选择。

3、充分了解自己服用的益生菌。

4、关注益生菌产品的配料。

5、婴幼儿、孕产妇、老年人和病人等特殊人群是否需要服用益生菌以及选择哪种产品,建议咨询医生或营养师等专业人员。

6、尚无证据表明长期食用益生菌有什么不良反应。

7、益生菌不能代替药物治疗,在患病和治疗期间,是否需要服用益生菌应咨询医生。

 

8、益生菌添加到食物中或餐后服用为宜,使用温水冲服,应尽快饮用。

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